ブラマヨ小杉ダイエット2026最新！12.2kg減の方法と現在の体重・リバウンドの真相を徹底解説

ブラックマヨネーズの小杉竜一さんが挑戦するダイエット企画が、2026年も注目を集めています。フジテレビ系『ホンマでっか!?TV』で2026年9月30日に放送された企画では、2025年6月の開始時に120.6kgだった体重が108.4kgとなり、1年2か月で12.2kgの減量を達成しました。取り組んだのは、厳しい食事制限をせず、1日1分のジャンプを朝・昼・晩の3回行う「ゆるジャンプダイエット」です。

一方、2026年10月8日放送の『アメトーーク！』では、過去に糖質制限で32kg減量した経験や、ダイエットとリバウンドを繰り返してきた経緯も明らかになりました。現在の体重は何kgなのか、ゆるジャンプだけで本当に痩せるのか、シナモンパウダーを加える新たな挑戦に期待できるのか。番組の公表データと専門機関の情報をもとに、成果と注意点を整理します。

【2026年最新】小杉竜一の現在の体重は？108.4kgと110kgの違い

2026年10月28日時点で確認できる公表情報を整理すると、小杉竜一さんのダイエットは12.2kg減という成果を記録した一方、目標の「体重2桁」にはまだ到達していません。

フジテレビ系『ホンマでっか!?TV』の2026年9月30日放送回では、ダイエット開始時の120.6kgから108.4kgへの減量が紹介されました。番組情報では、108.4kgの計測は同年8月に行われたものとされています。つまり、108.4kgは9月30日に放送された最新の詳細な計測結果であり、10月28日当日の体重を示す数値ではありません。

加えて、10月8日放送のテレビ朝日系『アメトーーク！』では、小杉さんの現在の体重が110kgと紹介されました。こちらは番組内で示された数値で、9月の108.4kgという詳細な計測値とは、測定時期や数値の示し方が異なります。体重は日々変動するため、両者を単純に比較してリバウンドしたと断定することはできません。

現時点では、108.4kgを最新の詳細な公表計測値、110kgを10月の番組で紹介された体重として区別するのが適切です。

小杉さんが掲げる目標は、単に体重を減らすことだけではありません。2026年9月30日放送回では、本人が腹壁ヘルニアの手術を受けたいという希望を明かし、体重を2桁にする目標についても語っています。家族のために健康的な親でいたいという思いも示しており、今回のダイエットには健康面の目標も重なっています。

なお、体重2桁とは100kg未満を意味します。108.4kgから99.9kg以下になるには、少なくとも8.5kgの追加減量が必要です。番組で示された成果は確かな前進ですが、目標達成までは引き続き取り組みが必要な段階です。

【方法を解説】1日1分×3回のゆるジャンプで12.2kg減量

小杉さんが2025年6月から実践しているのが、伊賀瀬道也氏が紹介した「ゆるジャンプダイエット」です。フジテレビが2026年1月に公表した番組関連情報によると、今回の企画では厳しい食事制限を行わず、短時間のジャンプ運動を継続する方法が採用されました。

方法はシンプルです。その場で軽くジャンプする運動を1回1分、朝・昼・晩の3回行います。合計すると1日3分です。特別な器具を使わず、日常生活の中に運動を組み込むことを目指しています。

基本の実践方法

• 朝に1分間、その場で軽くジャンプする。
• 昼にも1分間、同じ運動を行う。
• 夜にもう1分間行い、1日合計3分を目指す。
• 食事を極端に制限するのではなく、無理なく続けられる生活習慣を意識する。

小杉さんは2025年11月の計測で112.6kgとなり、開始時から8kg減を記録しました。その後も取り組みを続け、2026年9月の放送では12.2kg減に到達しています。

注目すべきなのは、最初の数か月だけでなく、その後も運動を続けた点です。2026年1月の番組関連報道では、5か月間の総ジャンプ時間は約460分と紹介されました。1日3分という短さでも、積み重ねれば運動時間は増えていきます。

ただし、ここで押さえておきたいのは、12.2kg減という結果が「ジャンプだけで誰でも同じだけ痩せられる」ことを証明するものではない点です。テレビ番組の企画は個人の実践例であり、食事内容や日常の活動量、体調などを統制した比較試験ではありません。減量の成果をそのまま一般の人に当てはめることはできません。

ゆるジャンプの魅力は、短時間で始めやすく、運動を習慣化するきっかけになり得ることです。大きな減量効果を約束する方法としてではなく、身体活動を増やすための選択肢として捉えるのが現実的です。

【ダイエットの経緯】32kg減からリバウンド、そして再挑戦まで

小杉さんのダイエットを理解するには、今回の12.2kg減だけでなく、過去の大幅な減量とリバウンドを振り返る必要があります。2026年10月8日放送の『アメトーーク！』では、以前に32kgの減量を経験したことや、何度もダイエットに成功しながら体重が戻ってきた経緯が紹介されました。

スポニチアネックスなどの報道によると、小杉さんは過去に糖質をほぼ摂らず、たんぱく質と脂質を中心にするケトジェニックダイエットに取り組み、120kgから88kgまで減量したと説明しています。しかし、その後はリバウンドを経験。2020年には体重が96kg程度まで戻ったと話していました。

その後、体重は再び120kg台に達し、2025年には人生最大級の体重になったと番組で語っています。こうした経緯を経て始まったのが、厳しい食事制限を避ける今回の企画です。

この年表から分かるのは、小杉さんが一度も痩せられなかったわけではないということです。過去には大幅な減量を達成し、今回も12.2kg減を記録しています。課題は、短期間で体重を落とすこと以上に、その状態を長期的に維持することにあります。

また、ウエストの変化も見逃せません。2025年6月の開始時は132.5cm、同年11月には123cmとなり、9.5cm縮小しました。体重だけでなく腹囲も記録することは、身体の変化を複数の指標で把握するうえで有用です。ただし、腹囲の最新値は今回確認できる放送情報だけでは特定できません。

【なぜリバウンドした？】糖質制限32kg減の成功と失敗から見える課題

小杉さんが過去に挑戦した糖質制限は、短期間で大きく体重を減らした方法でした。2026年10月8日放送の『アメトーーク！』では、ケトジェニックダイエットについて、糖質をほとんど摂らず、たんぱく質や脂質を中心に食べる方法だったと説明しています。

一方で、2022年の『ホンマでっか!?TV』でも、糖質を極端に制限した食事について振り返っていました。オリーブオイルやMCTオイル、脂身などを取り入れ、糖質から得ていたエネルギーを脂質で補うという内容です。当時の番組では、専門家から方法について指摘を受ける場面もありました。

糖質制限そのものが必ずリバウンドを招くわけではありません。しかし、食品の選択肢を大きく狭めるような厳しい制限は、人によっては継続が難しくなります。目標を達成した後に元の食習慣へ戻れば、減量した体重を維持しにくくなることがあります。

小杉さん自身も、ダイエットを繰り返してきたことを番組で語っています。2020年には、楽しみにしていた旅行の予定がなくなったことをきっかけに暴飲暴食した経験を明かしました。10月8日の『アメトーーク！』でも、食事量や間食をめぐるエピソードが取り上げられています。

こうした話から見えてくるのは、減量の方法だけでなく、食べる行動や日々の環境も体重に影響するということです。空腹を我慢し続ける方法、運動を始める準備だけで満足してしまう状況、食事の後にさらに間食する習慣など、日常の行動が積み重なることで結果が変わります。

小杉さんは同番組で、2020年ごろに24時間営業のジムへ入会したものの、その後一度も利用していないと明かしました。入会することと、実際に運動を続けることは別問題です。このエピソードは、ダイエットにおいて高価な器具や施設よりも、実行できる仕組みを作ることが重要だと示しています。

今回のゆるジャンプは、そうした過去の経験を踏まえ、短時間で日常に組み込みやすい運動を選んだ点に特徴があります。厳しい制限を課すのではなく、続けられる行動を積み重ねる。その方向性には合理性がありますが、実際の成果は食事や活動量を含む生活全体によって左右されます。

【効果と注意点】シナモンパウダーの追加は減量につながる？

2026年9月30日の『ホンマでっか!?TV』では、小杉さんがゆるジャンプを続けながら、シナモンパウダーを取り入れる新たな挑戦についても語りました。番組では、2026年11月までの取り組みを続け、その結果を2027年1月に放送する予定と紹介されています。

ただし、2026年10月28日時点では、このシナモンパウダーを加えた方法による最終的な減量結果はまだ公表されていません。したがって、シナモンが小杉さんの減量をさらに進めるかどうかは、今後の検証を待つ必要があります。

シナモンと体重管理の関係については、研究報告が存在します。2020年に公表された臨床試験のメタ解析では、シナモンの摂取によって体重やBMIなどが低下する傾向が報告されました。一方、研究ごとに対象者や摂取量、期間などが異なり、結果のばらつきもあります。

米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、シナモンのサプリメントが減量に役立つかどうかについて、明確な結論を出せるだけの根拠は十分ではないと説明しています。食品に香辛料として使う一般的な量と、減量目的で大量に摂取することは分けて考える必要があります。

特に、カシア種のシナモンにはクマリンという成分が含まれ、製品によって含有量に差があります。大量に、または長期間摂取する場合には、肝臓への影響などに注意が必要です。肝疾患がある人や薬を服用している人は、摂取量を増やす前に医師や薬剤師に相談してください。

ゆるジャンプそのものにも注意が必要です。ジャンプは着地時に足首や膝などへ衝撃がかかる運動です。体重が重い人、関節痛がある人、運動習慣がない人、ヘルニアなどの持病がある人が、番組の方法をそのまま再現するのは適切とは限りません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動は健康状態や体力に応じて安全に行うことが基本とされています。痛みが出る場合は中止し、必要に応じて医療専門職へ相談しましょう。ジャンプが難しい場合は、平地での歩行や身体に負担の少ない運動から始める方法もあります。

小杉さん自身は腹壁ヘルニアについて公表し、体重2桁を手術の目標として語っています。ただし、これは本人の目標であり、すべてのヘルニア患者に共通する手術条件ではありません。手術の適応や運動の可否は、個別の診察に基づいて判断されるものです。

【ブラマヨ小杉ダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：小杉竜一さんの現在の体重は何kgですか？
A1：2026年9月30日放送の『ホンマでっか!?TV』では、8月に計測した108.4kgが公表されました。一方、10月8日放送の『アメトーーク！』では110kgと紹介されています。測定時期や数値の示し方が異なるため、108.4kgを最新の詳細な公表計測値として区別するのが適切です。

Q2：小杉さんが実践したゆるジャンプダイエットの方法は？
A2：その場で軽くジャンプする運動を、朝・昼・晩にそれぞれ1分間、合計1日3分行う方法です。今回の企画では厳しい食事制限を行わず、継続することを重視しています。ただし、ジャンプ運動が身体に合わない人は、医師などに相談し、負担の少ない運動を選んでください。

Q3：小杉さんは過去に糖質制限で何kg痩せたのですか？
A3：2026年10月8日放送の『アメトーーク！』では、120kgから88kgまで、32kg減量した経験を語りました。その後はリバウンドも経験しています。短期間で大きく減量できた方法が、長期的な体重維持にも適しているとは限りません。

Q4：ゆるジャンプダイエットは誰でも12.2kg痩せられますか？
A4：そのような保証はありません。小杉さんの12.2kg減は、番組企画に参加した本人の成果です。体重の変化は食事、活動量、体質、健康状態などによって異なります。運動を始める際は、無理のない強度から継続することが大切です。

Q5：シナモンパウダーを摂取すれば痩せますか？
A5：シナモンの摂取と体重の変化を検討した研究はありますが、減量効果が確立しているわけではありません。小杉さんのシナモンを加えた企画の結果も、2026年10月28日時点では未公表です。大量摂取や長期間の摂取には注意し、通常の食事に香辛料として取り入れる場合と区別しましょう。

ブラマヨ小杉ダイエットの2026年最新の成果は、2025年6月の120.6kgから、2026年9月30日放送回で公表された108.4kgまで、12.2kgの減量を達成したことです。1日1分のゆるジャンプを朝・昼・晩に続けるという方法は、短時間の運動を生活習慣に組み込む実例として注目されます。

しかし、小杉さんには、糖質制限で32kg減量した後にリバウンドした過去もあります。過去の成功と今回の成果を合わせて考えると、減量できる方法を見つけることと、その体重を維持することは別の課題です。運動を続けられる環境づくりや、無理のない食生活を身につけることが、長期的な体重管理では欠かせません。

また、2026年9月に始まったシナモンパウダーを加える挑戦については、結果が公表されるまでは効果を断定できません。健康情報を参考にするときは、番組で紹介された個人の成果と、複数の研究によって確かめられた一般的な知見を区別する必要があります。

【プロの結論】小杉さんの挑戦から得られる最大のヒントは、極端な方法で一気に痩せることだけを目指すのではなく、長く続けられる行動を積み重ねることです。ゆるジャンプはその選択肢の一つですが、すべての人に適しているわけではありません。身体の状態に合った運動を選び、食事や睡眠も含めて生活全体を整えることが、リバウンドを防ぎながら健康的な体重を目指すための現実的な道筋です。

今後は、2027年1月に予定されているシナモンパウダーを加えた企画の結果と、小杉さんが目標とする体重2桁への到達が注目されます。

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